Consejos para reducir la fatiga visual en el trabajo

La fatiga visual es una afección de la vista cada vez más común que tiene mucho que ver con el uso de dispositivos digitales. No cabe duda de que hemos modificado nuestra forma de trabajar y nuestro estilo de vida. No en vano, se estima que la mayoría de las personas pasan entre 8 y 10 horas al día frente a la pantalla. Nuestros ojos no están acostumbrados a pasar tanto tiempo frente a ella y la fatiga ocular es solo una de las consecuencias de esta sobreexposición. 

La fatiga visual tiene unos síntomas fácilmente identificables: irritación ocular, visión borrosa, incomodidad visual, ojos secos o irritados, escozor, sequedad o lagrimeo de los ojos, dificultad para concentrarse o enfocar la vista, dolor de cabeza… Pese a no ser una patología, sino una simple molestia, sí que es cierto que puede resultar muy desagradable o irritante, por lo que poner en práctica algunas recomendaciones será clave para evitarla. 

¿Cuáles son las causas del cansancio visual?

Antes de abordar cómo prevenir el cansancio ocular es importante reparar en sus causas.

• Una iluminación inadecuada, esto es, excesiva o demasiado tenue, que requiera que los ojos hagan un mayor esfuerzo acomodativo, perjudicará nuestra visión. También sucede con la luz muy intensa o el resplandor.
• Un ambiente muy seco, con aires acondicionados, calefacciones o ventiladores, también puede propiciar un mayor cansancio visual.
• El estrés o el cansancio pueden acabar provocando fatiga ocular.
• Mirar pantallas de dispositivos digitales, leer sin hacer pausas para descansar los ojos, conducir largas distancias o realizar actividades que requieran mucha concentración también cansan mucho la vista. De hecho, se considera que las personas que observan pantallas dos horas seguidas o más todos los días corren mayor riesgo de sufrir esta incómoda afección.

¿Cómo reducir el cansancio ocular e incluso prevenirlo?

Además de tener hábitos saludables o, en caso de que sea necesario, utilizar las gafas para realizar actividades específicas (tales como usar el ordenador o leer), hay algunos consejos que ayudarán a reducir la fatiga ocular:

• Tener una buena ergonomía postural al trabajar. También es importante ajustar el brillo y contraste de la pantalla para no hacer sobreesfuerzos, elegir un buen tamaño de letra y colocar el monitor ligeramente por debajo de la línea de la mirada para inclinar un poco la cabeza.
• Realizar descansos durante la actividad, siguiendo la regla 20/20/20. Tras 20 minutos mirando una pantalla o tarea próxima, descansaremos la mirada unos 20 segundos y miraremos a 20 pies de distancia (unos 6 metros). No nos olvidemos, por otro lado, de parpadear, que también ayuda a humedecer el ojo.
• Ajustar la iluminación. No debemos hacer tareas con una iluminación insuficiente o luz tenue, ni siquiera cuando estemos viendo la televisión o usando pantallas retroiluminadas. Por eso mismo, es recomendable usar una luz focal para las tareas a distancias cercanas, como leer.
• Limitar el tiempo frente a la pantalla. Es muy importante no abusar de ello, especialmente con niños, y realizar descansos periódicos.
• Mejorar la calidad del aire del espacio, evitando espacios con humo o ambientes que puedan favorecer la aparición de irritación en los ojos. Una buena opción es incluir humidificadores en casa o aparatos que muevan el aire para regular la cantidad de aire seco.
• Realizar ejercicios oculares, como cambios de enfoque o relajación de la zona de los ojos. Así podremos disminuir la irritación y la pesadez.
• Usar lágrimas artificiales. Nos ayudarán a humedecer y lubricar los ojos, de tal forma que podremos prevenir y aliviar la sensación de ojos secos.