¿Cómo concentrarse para estudiar?
Te damos los mejores tips para mejorar la concentración al estudiar. Consejos útiles para estudiantes adolescentes para afrontar la época de exámenes.
Cuidado infantil
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La pubertad o adolescencia es el periodo en el que los adolescentes pasan de ser niños a encontrar su camino como adultos. No es una etapa fácil para ellos, ya que fisiológica, biológica y socialmente experimentan muchos cambios a los que se tienen que enfrentar.
Dichos cambios, junto con los mil y un estímulos externos de los que disponen en la actualidad los adolescentes con los móviles, las redes sociales y los videojuegos, suponen una coctelera de circunstancias que hacen que cada vez les cueste más concentrarse en lo que están haciendo, y por supuesto, aún más en época de exámenes, cuando están sometidos a un estrés extra.
¿Cómo concentrarse para estudiar y memorizar?
- Se debe mantener un ambiente relajado, limpio y ventilado. A poder ser, que sea siempre en el mismo sitio donde se tengan cerca todas las herramientas que se necesitan para el estudio.
- Es muy importante estar bien descansado. Mantener una buena higiene del sueño es necesario para favorecer la concentración y un buen estudio.
- Mantenerse bien hidratado. Durante todo el proceso, se deben evitar las bebidas azucaradas y regular las bebidas con cafeína.
- Seguir una buena alimentación. Aunque parezca algo básico, evitar ciertos alimentos azucarados o grasas saturadas también favorece la concentración.
- Ayúdale a planificar las tareas de forma realista. Fijar objetivos realistas ayuda a alcanzar las metas y eso genera sensación de bienestar.
- Es tan importante la gestión del tiempo de trabajo como la del descanso. Asegúrate de que descansa cada 45 minutos, mínimo, y hace otra actividad que no sea de estudio para despejar la mente.
- Hacer una primera lectura rápida del contenido. Con esta técnica se consigue mayor concentración en la lectura, conocer más información y aprender a reconocer términos e ideas clave. La lectura rápida mejora la capacidad de asociación de conocimientos que ya tenemos con conceptos nuevos.
- Subrayar palabras clave. Después de la lectura rápida, subrayar las palabras clave ayuda a identificar términos y conceptos que luego favorecen el desarrollo del temario.
- Hacer esquemas o mapas mentales. Esto favorece el procesamiento de la información, ya que trabajarlos ayuda a entender conceptos y memorizarlos.
¿Cómo mejorar la concentración al estudiar?
La concentración se puede entrenar y mejorar. A continuación, detallamos algunas técnicas y juegos que nos pueden servir para que los más jóvenes ejerciten la concentración y la memoria durante las horas de estudio:
- Hacer sopas de letras, sudokus y otros pasatiempos para aumentar la concentración: estos ejercicios nos ayudan a ejercitar la mente.
- Montar rompecabezas y puzles: este tipo de juegos contribuyen a ejercitar la memoria visual, tan importante mientras estudiamos. Además, los puzles hacen que observemos y analicemos donde encaja cada pieza.
- Jugar a juegos de mesa en familia o con amigos. Este tipo de dinámicas estimulan algunas de las funciones cerebrales como planificar una estrategia o improvisar según los cambios.
- Seguir la aguja del reloj. Seguir las agujas del reloj el máximo de tiempo posible. Es un ejercicio sencillo que se puede practicar en cualquier lugar. Lo ideal es practicarlo durante dos minutos regularmente.
- Aislar sonidos. El primer paso hacia la concentración es saber aislarse del murmullo constante que nos rodea. Si vaciamos la mente y escuchamos únicamente el sonido que hemos elegido aislar, nos será más sencillo estar pendientes solo de lo que estamos haciendo y concentrarnos para estudiar.
