Beneficis del pilates
Què és el pilates i quins beneficis té? Descobrix-ho tot sobre esta disciplina.
SALUT I BELLESA
Compartix
L’exercici físic és clau per a portar una vida saludable i hui dia hi ha moltes opcions per a mantindre’ns en forma, des del gimnàs fins al crossfit, passant per les classes de ball, el ioga o el pilates. Però... què és el pilates? El pilates és una disciplina que té l’origen en la Primera Guerra Mundial, quan Joseph Pilates va començar a aplicar els seus coneixements sobre traumatologia, fisioteràpia, ballet i gimnàstica per ajudar les persones malaltes. Així va ser com va nàixer este mètode, molt centrat en la respiració i els moviments del nostre cos, que s’ha convertit en una opció molt popular per a totes les persones i tots els nivells de condició física.
Què és el pilates i per què convé practicar-lo?
Els beneficis del pilates fan que siga una activitat molt practicada hui dia: ens ajuda a respirar millor, contribuïx a la pèrdua de pes saludable, millora la flexibilitat i mobilitat articular, permet guanyar massa muscular, aconseguix que tinguem un millor control de la nostra postura i menys dolor d’esquena i inclús ens pot ajudar a relaxar-nos en situacions d’estrés.
Tipus de pilates
Hi ha molts tipus de pilates que es poden practicar depenent de les necessitats i prioritats de cada persona. El pilates en terra, també anomenat pilates mat o ‘pilates amb matalasset’, és el més clàssic i els exercicis es fan amb el propi cos i amb pilotes, bandes elàstiques o cércols. Però no és l’única opció.
El pilates en màquina també ha anat guanyant adeptes i resulta un poc més intens que l’anterior. En esta modalitat s’utilitzen aparells dissenyats específicament per a practicar pilates, amb un sistema de ressorts i corrioles per a oferir resistència i assistència. Encara que tot el món pot fer pilates en màquina, este mètode es recomana especialment per a persones amb problemes d’esquena i de coll o que necessiten rehabilitació per alguna lesió. A més, hi ha altres tipus de pilates com l’aquapilates , el hot pilates, el pilates aeri o el pilates per a embarassades.
Com podem començar a fer pilates per a millorar la salut?
El creador del pilates establia que, perquè vérem canvis en el cos, calia fer trenta sessions de pilates d’uns 45 minuts cada una. A poc a poc, practicar pilates pot ajudar a una acció tan senzilla aparentment com és nugar-se els cordons, un moviment que pot resultar molt complex per a persones amb problemes de maluc o esquena.
Exercicis principals del pilates
El pilates per a principiants inclou alguns moviments controlats que es poden efectuar per a anar endinsant-nos en este mètode amb tantes possibilitats. El “cent” es fa boca per amunt amb les cames elevades i en angle de 90 graus. Després d’elevar lleugerament el cap, el coll i els muscles del terra, cal estirar els braços als costats del cos i moure’ls amunt i avall ràpidament mentre es respira en cicles de 5 segons. L’objectiu és completar cent moviments amb els braços.
Altres exercicis de pilates són el “roll-up”, que consistix a gitar-se boca per amunt amb les cames estirades i els braços estesos cap amunt i, lentament, enrotllar la columna mentre s’estiren els braços cap avant fins a tocar els peus, o el “single-leg stretch”, en què cal gitar-se boca per amunt i elevar les dos cames en l’aire. Després cal dur un genoll fins al pit mentre s’estira l’altra cama 45 graus, i anar alternant les cames mantenint el cap i els muscles lleugerament elevats. El “plank”, d’altra banda, és una planxa que implica col·locar-se boca avall recolzant els avantbraços i les puntes dels peus a terra. Cal mantindre el cos en línia recta del cap als talons i aguantar la posició durant 20-60 segons.
El pilates, per tant, és una pràctica completa que no només ens ajudarà a mantindre un cos fort i equilibrat, sinó que també reduirà l’estrés i fomentarà una millor qualitat de vida. T’animes a provar-lo?
