Boira mental: què és i com es pot combatre
En este article et contem què és la boira mental i els símptomes i les causes que té. Descobrix com es pot combatre pas a pas.
coneix-te
Compartix
Què és la boira mental?
La boira mental és un terme que s’utilitza per a descriure un conjunt de símptomes cognitius i emocionals que dificulten la claredat de pensament i la concentració. No és un diagnòstic mèdic. Afecta moltes persones, té un impacte significatiu en la qualitat de vida i és un factor de vulnerabilitat física i psicològica.
És comú en aquelles persones que viuen amb estrés constant, amb hàbits de vida poc saludables o que es troben en condicions mèdiques adverses.
Símptomes de la boira mental
Els símptomes de la boira mental poden variar en intensitat i duració.
Els més comuns són:
- Dificultat per a concentrar-se, que pot afectar el rendiment escolar o laboral.
- Oblits freqüents.
- Lentitud de processament o
pensament retardat. - Sensació general de desorientació.
- Cansament mental.
- Dificultats per a prendre decisions.
Causes de la boira mental
Hi ha diversos factors físics, emocionals o psicològics que poden provocar este estat. Les causes més comunes són:
- Estrés: l’estrés crònic pot tindre un impacte significatiu en la funció cognitiva.
- Falta de son: la falta de son pot afectar la memòria, la concentració i l’estat d’ànim.
- Dieta inadequada: una dieta deficient en nutrients essencials pot afectar la funció cerebral.
- Deshidratació: el cervell és altament sensible als nivells d’hidratació.
- Condicions mèdiques: trastorns de la tiroide, diabetis, anèmia i malalties autoimmunitàries, com el lupus.
- Medicaments: alguns medicaments poden tindre efectes secundaris que inclouen la boira mental. Consulta el teu metge.
- Desequilibris hormonals: els canvis hormonals, com els que hi ha durant l’embaràs, en la menopausa o per trastorns endocrins, poden afectar la funció cognitiva.
Com es combat la boira mental?
Combatre la boira mental requerix un enfocament integral que incloga canvis en l’estil de vida, estratègies de gestió de l’estrés i, en alguns casos, intervenció mèdica. A continuació, s’indiquen alguns passos per a combatre la boira mental:
- Establir una rutina diària per a tindre una estructura del dia i reduir la sensació de confusió. Inclou temps per al treball, l’exercici, la relaxació i el son.
- Millorar el son: el son de qualitat és fonamental per a una bona funció cognitiva. Establix una rutina de son, crea un ambient propici, limita l’ús de dispositius electrònics i practica tècniques de relaxació abans de dormir.
- Seguir una dieta equilibrada rica en nutrients i consumir aliments rics en antioxidants, fruites i verdures. Evita els sucres, els productes ultraprocessats i l’excés d’alcohol, i mantín sempre una bona hidratació.
- Practicar exercici regular: caminar, córrer o nadar milloren la circulació sanguínia del cervell i promouen la neurogènesi, el procés de creació de noves neurones.
- Aprendre a gestionar l’estrés: practica mindfulness i tècniques de relaxació i disfruta practicant activitats lúdiques i recreatives.
- Consultar un professional de la salut: si continues en este estat, a pesar de fer canvis saludables, consulta un professional de la salut (metge, nutricionista o psicòleg).
