Com es pot abaixar el cortisol: estratègies efectives per a disminuir l’estrés
Descobrix com pots abaixar el cortisol de manera natural i efectiva. Aprén què pots incorporar en la teua vida per a millorar el benestar. Descobrix-ho ara!
coneix-te
Compartix
Què és el cortisol?
Comencem pel principi: què és el cortisol? Probablement has sentit a parlar d’esta hormona, que es coneix com l’“hormona de l’estrés”, però potser no saps com funciona. En efecte, el cortisol és una hormona que produïxen les glàndules suprarenals i que s’allibera quan afrontem situacions d’estrés físic o emocional. Per tant, és un mecanisme de supervivència del cos que ens ajuda a enfrontar-nos a circumstàncies que entenem com a desafiadores o perilloses.
El cortisol provoca un augment de la pressió arterial i del ritme cardíac, i també dels nivells de glucosa en sang. Al mateix temps, reduïx la prioritat i els recursos que el cos destina a altres funcions no essencials per a concentrar l’atenció i l’organisme en el que importa de veritat. Per exemple, si haguérem de fugir d’un depredador, el cortisol provocaria que en eixe moment no donàrem importància, per exemple, a un mal de cap o a la sensació de set.
Els experts indiquen que de matí registrem el punt més alt de cortisol, i a la nit els nivells solen ser més baixos per a ajudar el cos a relaxar-se i a preparar-se per a dormir. Encara que el ritme de la nostra societat i la forma de vida que portem tan accelerada haja fet que normalitzem l’estrés com una part del dia a dia, un nivell de cortisol elevat pot comportar conseqüències molt negatives.
Cortisol elevat: causes i conseqüències
Tot en excés és roín. Per això, un cortisol elevat té efectes perjudicials en la salut. Pot provocar un augment de pes i problemes digestius i debilitar el sistema immunològic; també pot alterar el son o provocar canvis d’humor (irritabilitat, ansietat i fins i tot depressió). Davant d’esta situació, la pregunta és clara: com podem abaixar el cortisol? Fer exercici físic de manera regular, meditar, envoltar-nos de persones amb qui tinguem vincles sans o seguir una alimentació saludable ens poden ajudar molt.
Cortisol i esport: com afecta els nivells de cortisol
Ja hem vist que el cortisol comporta una resposta natural del cos, però també és important tindre la capacitat d’“apagar eixa alarma” i tornar a la calma; això es coneix com a “retroalimentació negativa”. Cortisol i esport, en este sentit, van agafats de la mà, ja que l’exercici rutinari pot ser molt útil per a mantindre uns ritmes diaris de cortisol normals i este cicle de retroalimentació en bon funcionament.
Cortisol i exercici: estratègies per a mantindre l’equilibri hormonal
Per a abaixar els nivells de cortisol, l’exercici és un gran aliat. Les persones que fan esport a diari experimenten un augment en els nivells de cortisol, però al mateix temps entrenen els mecanismes que permeten que eixos nivells tornen al seu lloc quan s’acaba l’activitat. Per això es considera que una de les formes més efectives d’abaixar la intoxicació per cortisol és, precisament, la pràctica d’exercici.
La naturalesa és molt important per a l’ésser humà; per tant, si sumem exercici físic i la pràctica a l’aire lliure, els beneficis encara seran més bons. D’altra banda, la meditació és una estratègia que es recomana per a abaixar el cortisol, i si la combinem amb l’exercici físic del pilates o amb el ioga pot ser una pràctica molt recomanable.
Una alimentació saludable i equilibrada també ens ajudarà en este context. En concret, l’Omega-3 i els àcids grassos essencials, que es poden trobar en les anous, en la soja o en el peix com el salmó són ideals per a controlar el cortisol. Rodejar-se de les anomenades “persones vitamina i tindre vincles sans i enriquidors amb elles també ho hem de tindre en compte si volem mantindre els nivells de cortisol a ratlla i cuidar la salut.
