Consells per a dormir bé amb la calor de l’estiu

Les altes temperatures poden fer que les nits més boniques de l’any siguen un autèntic malson. El termòmetre assolix valors molt alts en plena matinada i conciliar el son ens suposa un autèntic repte.

La temperatura ideal per a tindre un descans òptim oscil·la entre els 19 °C i els 21 °C. Tot i això, cal tindre en compte que la sensació tèrmica de cada persona és diferent, ja que hi contribuïxen altres factors com la roba que portem per a dormir, els medicaments que hagem pres, la rutina prèvia al son, etc.

La calor no només t’impedix dormir. Les altes temperatures també contribuïxen a tindre un son més superficial. I això en què deriva? Més cansament de matí, menys productiu, aparició de problemes de salut, etc.

Perquè este estiu pugues adormir-te més fàcilment, anota estos trucs per a dormir amb calor:

• El primer de tot és fer tots els possibles per a evitar que l’habitació es calfe durant el dia: això podem evitar-ho si triem l’habitació més aïllada de la casa i la mantenim fresca tancant finestres, portes i persianes durant el dia. Quan es fa de nit, la temperatura exterior sol baixar, per això és el moment d’obrir-les i crear un xicotet corrent de ventilació en l’habitació que, a més, refrigerarà tota la casa.
• Utilitza llençols frescos per a l’estiu: és important triar roba de llit lleugera, ja que les fibres naturals absorbixen millor la suor que les sintètiques, i usar pijames d’estiu. El fet d’estar tan frescos com siga possible ens ajudarà a conciliar el son abans.
• És possible refredar el llit? En part sí: agafa una bossa de gel del congelador, embolica-la en un drap de cuina i col·loca-la en el llit on et resulte més còmode. Per a un alleujament més instantani, posa’t una bossa de gel en els punts de pols de les monyiques, al coll, als colzes, als engonals, als turmells i inclús darrere dels genolls.
• La hidratació és clau: reduir la temperatura del cos és de gran ajuda a l’hora de gitar-nos. Dutxar-se amb aigua tèbia abans de gitar-te no només t’hidrata, sinó que et fa sentir més fresc. I sí, diem tèbia perquè és molt important que no et dutxes amb aigua freda. La dutxa calenta augmenta la humitat de l’ambient i com més humitat hi ha en l’ambient, més difícil és que la suor s’evapore i que esta evaporació reduïsca la temperatura corporal.

La resta d’idees que podem trobar són consells bàsics i fonamentals, com ara la importància d’hidratar-se durant el dia, no abusar dels sopars copiosos i evitar l’alcohol abans de gitar-nos, ja que és un deshidratant natural i, per això mateix, contribuïx al problema. Per a induir el son fàcilment també és recomanable desendollar els aparells elèctrics de l’habitació, mantindre’s allunyat dels dispositius electrònics, llegir un llibre relaxant o fer exercicis de respiració.