Journaling: què és i com millora la salut mental

Explora els beneficis del journaling per a la teua salut mental i el benestar. Aprén com pot ajudar-te esta pràctica a reduir l’estrés.

coneix-te

Compartix


¿Què és el journaling?

El terme journaling s’ha anat fent cada vegada més popular, però… què és el journaling en realitat? Es tracta d’una tècnica per a registrar experiències, reflexions, pensaments o hàbits en un quadern o una agenda com si fora un diari. La diferència amb un diari és que, en este cas, no fa falta una constància; la idea és deixar per escrit tot el que es vulga quan es vulga i en el moment del dia en què es vulga. 

Hi ha moltes maneres de practicar el journaling, des del diari de gratitud fins al de metes, passant pel de procés o el de viatges. Un dels més coneguts és el bullet journal, un sistema per a planificar i prendre notes que es basa en l’ús dels símbols (bullets) per a indicar l’estat de les tasques. Això sí, no són exactament el mateix. El bullet journaling s’enfoca en l’organització i la planificació, mentre que el journaling se centra més en l’escriptura de pensaments i sentiments. 

Tipus de journaling

Com hem dit, hi ha diferents tipus de journaling. Alguns dels més comuns són els següents:

  • Diari de gratitud. En esta classe de diari s’escriuen coses per les quals un se sent agraït, des de temes específics fins més generals. L’agraïment servix perquè ens adonem del que tenim en la vida i ens ensenya a valorar més el que ens envolta.
  • Diari de metes. En este cas, tot s’enfoca en com es poden assolir metes. Ja siguen a curt termini o llarg, escriure sobre objectius ens ajuda a ser més conscients i disciplinats amb el que volem aconseguir.
  • Diari de procés. En comptes de metes, este tipus de diari tracta sobre els processos. Escriure sobre això fa que ens adonem de quin camí seguim per a arribar a un punt, així com dels possibles errors que hem comés i com podem afrontar-los i superar-los. Eixos processos poden ser tant personals com professionals, i el més important és que es plasmen les dificultats, els reptes i els aprenentatges que impliquen. 
  • Diari de viatge. Com indica el nom, els viatges són el centre d’este tipus de diari. Els llocs que hem visitat, les persones que hem conegut, les coses que hem aprés o les experiències de tota classe que hàgem viscut en eixos viatges poden tindre cabuda en esta mena de diari. 
  • Diari de cinc minuts. Ací, més que escriure sobre alguna cosa en concret, es tracta d’escriure cinc minuts cada dia. Eixe període de temps curt al dia farà que el fet d’escriure es convertisca en una rutina, una qüestió clau en el journaling. 
  • Escriptura lliure. Plasmar els nostres pensaments tal com ens venen, sense objectiu ni orde, és l’objectiu de l’escriptura lliure, en la qual simplement hem de tractar de fluir i ser honestos amb nosaltres mateixos. 



Passos per a començar a practicar journaling

Si et preguntes com pots començar a fer journaling, ací hi ha alguns passos que et poden servir:

  1. El primer és adquirir una llibreta o quadern i un bolígraf bonics. El fet que ens agraden farà que tinguem més ganes d’usar-ho. Es recomana que el paper siga gruixut i resistent perquè no es trenque i perquè també aguante millor els adhesius, les washi tape (cinta de paper vegetal) o els segells per a estampar lletres que podem utilitzar. Al gust de cada u!
  2. Trobar un moment del dia en què sentir-se en calma i amb temps per a escriure és clau. Si no trobes com pots fer-ho, abans de gitar-te o després d’alçar-te solen ser moments perfectes per a dedicar-se una estona a un mateix.
  3. Cal escriure cada dia, encara que tan sols siguen un parell de línies. Al final, no es tracta de plasmar alguna cosa amb coherència i sentit; l’objectiu és registrar els nostres sentiments i els pensaments de la manera més honesta i lliure possible, incloent-hi inclús les pors i les preocupacions que tinguem. 
  4. Revisar el diari regularment pot ser interessant per a motivar-nos a escriure més i també per a comprovar com ha passat el temps i com hem crescut i canviat de perspectiva i opinions. 

És important tindre en compte que no hi ha una única manera de journaling i que cada u ha d’anar trobant la manera d’escriure i d’engrunar els seus sentiments i pensaments. 

Beneficis del journaling per a la salut mental

Per a què servix el journaling? Si bé és cert que no hi ha una única finalitat, el journaling té nombrosos i múltiples beneficis. A més de ser una manera molt útil d’explorar pensaments, el journaling millora la salut mental i emocional. De fet, el journaling no només ens fa més conscients dels nostres patrons de pensament i de comportament i, per tant, ens ajuda a prendre decisions de manera més equilibrada, sinó que també reduïx l’estrés, ens ajuda organitzar i jerarquitzar el que ens passa per dins, i fomenta la creativitat. Hi ha motius molt poderosos per a començar a fer journaling i donar una oportunitat a este hàbit tan beneficiós, no creus?


També et pot interessar