La importància de la respiració conscient en la salut
Descobrix els beneficis de la respiració conscient per a la salut. T’expliquem com es posa en pràctica i com pots millorar la respiració per a relaxar-te.
SALUT I BELLESA
Compartix
Respirar és la primera acció que fem quan naixem; és tan automàtic i ho fem de manera tan inconscient,que moltes vegades no és que ens oblidem de respirar, sinó que ens oblidem de fer-ho bé i només respiremsuperficialment, agafem l’oxigen mínim que el cos necessita per a sobreviure. A més, el ritme de vida accelerat i l’estrés que portem no ajuden a mantindre una respiració conscient i relaxada que afavorisca l’oxigenació del cos. Per mitjà de la respiració gestionem les emocions, desintoxiquem el cos i la ment, regulem estats d’ànim, alliberem energia estancada i alleugerim dolors musculars.
Què és la respiració conscient?
Respirar de manera conscient, com indica el nom, és parar-se i sentir el que fem, deixant de banda viure en mode pilot automàtic. Tot i que és un concepte que es treballa molt en les sales de ioga i en tallers de relaxació, està demostrat que parar-nos i centrar-nos només en la respiració pot ajudar-nos a millorar la nostra vida.
La respiració està relacionada amb la funció del diafragma; és el que anomenem respiració abdominal o diafragmàtica, un tipus de respiració conscient profunda que permet utilitzar tot el pulmó, no només la mitat o el terç superior, com passa amb la respiració ràpida superficial.
En la respiració abdominal, l’aire entra pel nas i avança fins a l’estómac a mesura que el diafragma es contrau, i això fa que l’abdomen s’expandisca i que els pulmons s’òmpliguen d’aire. En comparació amb la respiració toràcica, la respiració abdominal no només aporta més oxigen, sinó que també és més eficient perquè pressiona els pulmons cap avall.
Com es pot millorar la respiració per a relaxar-se?
Quant a les tècniques de respiració, hi ha diverses modalitats d’exercicis diferents. De fet, hui en dia ja hi ha aplicacions mòbils especialitzades en este tipus d’exercicis per a ajudar-nos a fer una respiració guiada i conscient.
Tot i que per a fer esta classe d’activitat és ideal que ens allunyem de qualsevol estímul o aparell electrònic, per tal de concentrar-nos bé i tindre les mínimes interferències possibles, és cert que al començament, podem utilitzar els exercicis com a guia fins que hàgem aconseguit interioritzar-los.
La respiració conscient és un exercici bàsic i fàcil per anar adquirint noves rutines de respiració conscient. Amb esta finalitat, posem la mà esquerra a l’altura del pit, la dreta sobre el ventre i pressionem profundament, sentint únicament el moviment de la mà sobre el ventre. Ho farem estirats a fi d’estar més relaxats. Podem respirar pel nas o per la boca; el que importa és treballar el diafragma, que quan es mou també fa massatges als òrgans interns.
Respiració en 4-7-8 per a combatre l’insomni
Este exercici és molt útil per a conciliar el son i ajudar-nos a descansar millor. Ens estirem; inhalem en quatre temps, que no són quatre segons, sinó un ritme més ràpid, aguantem la respiració durant set temps i exhalem obrint lleugerament els llavis en huit temps.
El fet de comptar ens ajuda a mantindre la ment ocupada en el que fem i, per tant, a evitar que es desvie cap a un altre tipus de pensament.
