Beneficis de la meditació
El sentit de la vida és una percepció personal i subjectiva sobre el valor que la persona dona a allò que fa, ens fa sentir valuosos i és tan important que es converteix en un focus que ens ajuda a orientar les energies.
coneix-te
Compartix
Vicktor Frankl (Viena 1905), psiquiatre jueu, va ser reclòs en diversos camps de concentració durant la Segona Guerra Mundial, on va perdre els pares i l’esposa. En eixes circumstàncies tan extremes va ser on va observar que els presoners que sobrevivien eren els qui havien aconseguit trobar un sentit a les seues vides, tot i les dures condicions que patien.
El 1946 va publicar el seu famós llibre L’home a la recerca de sentit, en el qual va desenvolupar una de les seues tesis: sempre es pot trobar un sentit a la vida, encara que les condicions siguen adverses. Fins i tot en circumstàncies de dolor i mort, triem si ens sotmetem o si fem front a la situació.
Este cèlebre autor postulava que la llibertat de l’home ningú la pot arrabassar i és la que fa que la vida puga tindre un sentit. Cada persona tindrà un propòsit vital propi i diferent del dels altres, fins i tot donarà un sentit a la seua vida diferent en cada etapa de la seua existència.
El que importa no és el que es pot esperar de la vida, sinó el que cada u pot aportar a la vida. La psicologia positiva, ciència jove centrada en l’estudi de les experiències i els trets positius per a viure amb benestar, ens ajuda a generar un estil de vida amb sentit i propòsit.
Martin Seligman, un dels seus autors principals, va desenvolupar una teoria del benestar en la qual un dels cinc factors del model és precisament el propòsit i el significat (Meaning and purpose). Fa referència a la necessitat de donar a la vida un sentit per a aconseguir un bon nivell de benestar.
La meditació pot ser una ferramenta molt útil per a ajudar-nos a comprendre millor la nostra vida i a exercir un control sobre ella. Meditar uns minuts al dia permet cultivar la ment, fer canvis en la percepció de la realitat de cada u i, per tant, avançar en la busca del sentit que volem donar a la nostra vida. La meditació ens connecta amb nosaltres mateixos i s’ha de practicar de forma plena i conscient amb l’objectiu de construir un present beneficiós, tranquil i feliç.
Trobar el propòsit i el significat per al propi projecte vital no és fàcil, i encara menys quan l’estil de vida que portem és frenètic, sense temps per a res. El cos necessita descansar i la ment també, per això cal dedicar un espai per a la concentració i la connexió interior amb un mateix.
Una coneguda frase de Nietzche resumix molt bé esta filosofia: “Qui té un perquè per a viure trobarà quasi sempre el com”.
Meditació per a principiants
1. Triar un lloc tranquil, amb bona temperatura i sense distraccions.
2. Triar un moment del dia, amb bona predisposició.
3. Triar una posició còmoda, pot ser assentats o gitats.
4. Tancar els ulls i concentrar-se en la respiració.
5. Observar els pensaments, no fugir-ne.
6. Començar per temps curts, de 10 minuts, i augmentant-los a poc a poc fins a arribar als 30 minuts per sessió.
Model PERMA o teoria del benestar. Matin Seligman (1999)
Este model descriu el que les persones trien lliurement per a augmentar el seu sentiment de benestar. PERMA és l’acrònim dels cinc factors que poden millorar els nivells de satisfacció i motivació personal.
P
Positive Emotions (Emocions positives)
Suposa l’augment de les emocions positives, basant-se en una gestió adequada de les emocions negatives.
Suposa l’augment de les emocions positives, basant-se en una gestió adequada de les emocions negatives.
E
Engagement (Compromís)
Quan aconseguim un nivell de compromís amb nosaltres mateixos, ajustant de manera adequada les fortaleses amb els objectius, aconseguim una harmonia correcta amb el present.
R
Relationships (Relacions positives)
La millora de les relacions socials és un factor de protecció important i necessari per a aconseguir el benestar personal.
M
Meaning and purpose (Propòsit i significat)
Este factor fa referència a la idea de donar a la nostra vida un sentit que vaja més enllà de nosaltres mateixos. Genera un sentiment de pertinença a alguna cosa que ens transcendix. Tots necessitem donar un sentit a la nostra vida per a sentir-nos bé.
A
Accomplishment (Èxit i sentit d’assoliment)
Assolir objectius programats ens proporciona un sentiment d’autoeficàcia i autonomia que millora el nostre sentiment de benestar.
