Com poder cuidar-nos a partir dels 40 anys: 5 rutines essencials

Descobrix les cinc rutines essencials per a cuidar-te després dels quaranta anys. T’expliquem els millors consells perquè mantingues el benestar i la vitalitat.

SALUT I BELLESA

La dècada dels quaranta és, per a les dones, sense cap dubte una època de canvis físics i psicològics, ja que per a moltes comença el període de la transició a la menopausa i el cos comença a patir una sèrie de transformacions, com ara canvis hormonals. Per això és molt important que, a partir dels quaranta, adaptem els nostres hàbits a esta nova etapa. I no ens referim només als hàbits de fitness que hem de tindre a partir d’esta edat, sinó que parlem d’hàbits alimentaris i de benestar.

1. Exercici

Començar amb rutines fàcils per a anar adquirint la pràctica de fer exercici de manera habitual. No cal que siga un exercici d’alt risc ni de gran intensitat, però l’activitat física freqüent ens ajudarà a afrontar la pèrdua de massa muscular, a afavorir la salut òssia i a previndre malalties cardiovasculars. L’ideal és combinar exercicis aeròbics i de força, almenys quatre dies a la setmana.

2. Alimentació

Cal valorar la qualitat dels aliments que ingerim, però també la quantitat. A partir dels quaranta anys és ideal intentar reduir el volum de greix corporal, no només per un efecte estètic sinó, també, per salut i per a disminuir el risc de tindre colesterol. Per això, a més de controlar la qualitat dels aliments, hem de controlar-ne la quantitat i apostar per aliments rics en proteïnes, en omega 3, en fibres solubles, en calci i en vitamina D.

3. Neteja de la pell

Per a mantindre una pell radiant i que els productes que ens apliquem tinguen tot l’efecte, hem de netejar el cutis profundament dos vegades al dia. Amb estat finalitat, en farem una doble neteja a les nits i abans de començar amb el ritual d’hidratació. Esta tècnica consistix a utilitzar dos tipus de productes per a la neteja. El primer, una llet netejadora o oli que ajude a retirar la brutícia oleosoluble que només s’arrossega amb bases d’oli; és a dir; amb maquillatge o protectors solars. I el segon, un altre netejador per a les impureses hidrosolubles com les partícules de pols i les cèl·lules mortes. I, de matí, ja només podem usar el netejador per a retirar l’excés de producte aplicat la nit anterior i començar de zero.

4. Cura de la pell

Antioxidants: protegixen la pell dels radicals lliures i ajuden a corregir els signes visibles de l’edat, unifiquen el to i ajuden a reduir taques.
Àcid hialurònic: manté l’estructura correcta de la pell i ajuda a minimitzar l’aparició de línies d’expressió i arrugues, a més de promoure l’elasticitat i la fermesa de la pell.
Retinols: ajuden a promoure la síntesi de col·lagen, per tant milloren la textura i la lluminositat de la pell i incrementen la hidratació.
Hidratació: preserva que els nivells d’aigua de la pell estiguen equilibrats i que la barrera protectora es veja més enfortida i flexible.
Protecció solar: Protegix la pell dels danys oxidatius del sol, que provoquen deshidratació i taques. A més, l’ideal és triar un bon protector solar facial amb tractament antiarrugues.

5. Descans

El descans és el moment en què el cos aprofita per a regenerar-se. Per això té una importància vital que tinguem un bon descans per a poder estar bé, tant físicament com psicològicament. Assegurar-nos rutines de son continu de huit hores és un dels principals reptes a què ens enfrontem, pels nombrosos impactes digitals als quals estem exposats contínuament.