Obri bé els ulls: 10 consells per a cuidar la vista

Per a mantindre els ulls en bona forma és necessari prendre algunes precaucions en el nostre dia a dia. Es tracta de gestos senzills en el cotxe, a casa o en el treball que podem anar incorporant a la nostra rutina.

1. REVISIÓ OFTALMOLÒGICA ANUAL

A mésde tractar la miopia, la hipermetropia o l’astigmatisme, es poden previndre altres patologies com el glaucoma. Si les afeccions de la vista es detecten atemps s’eviten esforços que poden derivar en el futur en problemes per a enfocar,fatiga ocular o mals de cap.

2. ALIMENTACIÓ

L’elecció d’aliments pot ajudar-nos a protegir la vista. Es recomanen verdures, fruites, peix i fruites seques. Contenenvitamines  A, C i E, zinc i seleni, a més de l’Omega-3. Són bàsics per a la retina i per a previndre l’envelliment ocular. 

3. ELECCIÓ D'ULLERES O LENTILLES

Cada problema de visió requerix una correcció diferent. Hi ha ulls sensibles a les lents de contacte que requerixen molta hidratació per a no irritar-se, mentre que hi ha altres persones que generen molta llàgrima i toleren les lentilles tot el dia. És important seguirles instruccions de l’especialista i consultar si notem que tenim problemes.

4. ÚS DE LENTILLES

Les lents de contacte en funció de les seues característiques (rígides, semirígides, toves, diàries, mensuals) tenen un període màxim d’ús. Convé anotar-ho i no allargarels terminis fixats encara que ens semble que encara les podem portar “una miqueta”més.

5. CURA I NETEJA

El deteriorament de les lents per un tractament incorrecte provoca esforços devisió innecessaris. És recomanable mantindre una bona neteja de les ulleres amb aigua i sempre amb productes específics que no ratllen els vidres: tovalletes ocamusses. En el cas de les lentilles, no es pot descurar la rutina de netejadiària: canvi de líquid diàriament i conservació en un recipient lliure de bacteris.

6. ILUMINACIÓ

Sempre és preferible la il·luminació natural a l’artificial. Quan n’utilitzem d’artificial cal tindre en compte que per a llegir és recomanable situar la font de llum darrere nostre i enfocada sobre el llibre, sense fer-nos ombra. 

Quan llegim en pantalla (llibre electrònic o tauleta), treballem amb l’ordinador i també quan veiem la televisió cal evitar els reflexos. Estos dispositius tenen el seu propi sistema d’il·luminació. En estos casos és important graduar la intensitat.

7. RELAXACIÓ OCULAR

Es recomana retirar la vista de l’objecte enfocat, ja siga una pantalla o un llibre, cada 15-20 minuts i durant uns 10-15 segons. Això afavorix elparpelleig de l’ull i una millor hidratació. Encara que els ulls es mouen durant algunes fases del son, dormir suficient és perfecte per a ajudar que els músculs oculars es relaxen.

8. REGULAR L'ALTURA

És aconsellable regular bé l’altura de la pantalla de l’ordinador si hi passem moltes hores al davant i també la del seient del conductor en el cotxe. Una altura incorrecta força la posició dels ulls

9. PROTECCIÓ SOLAR

Les ulleres de sol no protegixen pel fet de tindre les lents fosques. Cal revisar l’etiquetatge i comprovar que han passat pels controls europeus (CE) i que disposen delnivell de filtre de protecció adequat contra els rajos ultraviolats (UV). Estefiltre va de l’1 al 4. S’estima que de l’1 al 3 està indicat per a activitats quotidianes a l’aire lliure, mentre que el 4 està reservat per a l’altamuntanya i els esports aquàtics

10. VISTA CANSADA O PRESBÍCIA

És unproblema molt habitual que apareix amb l’edat (entre els 45 i els 60) i es manifesta en la dificultat per enfocar objectes propers amb nitidesa. També esconeix com la “síndrome dels braços llargs”, ja que els afectats tendixen a allunyar el text per acomodar-se la visió. Es pot millorar el problema amb ulleres convexes.