Snacks de moviment: posa’t en forma
T’expliquem què són els snacks d’exercicis i tots els beneficis que et pot aportar a salut fer estos moviments.
![](/public/Image/2016/5/saludybelleza_icono.png)
SALUT I BELLESA
Compartix
![](/public/Image/2024/1/diseosinttulo83.jpg)
Què és un microentrenament o snack d’exercici?
Nanoentrenaments, microentrenaments, snacks d’exercici… Has sentit alguna vegada estos termes? Has de saber que tots engloben un mateix concepte: són exercicis intensos molt breus de menys d’un minut, que estan ideats per a fer-se al llarg del dia, trencar la rutina i aprofitar qualsevol oportunitat per a activar el cos.
Els snacks d’exercici s’han fet virals pels nombrosos avantatges que tenen... I no només psicològics! S’ha demostrat que l’activitat física ajuda a previndre i controlar malalties relaciones amb el sedentarisme, com són les malalties reumàtiques o cardíaques o els accidents cerebrovasculars, entre moltíssimes altres afeccions.
T’expliquem alguns beneficis de l’exercici en snacks:
- Et permeten fer exercici físic sense haver d’anar al gimnàs.
- No necessites material esportiu per a dur-los a terme, ja que només fa falta el teu propi cos.
- No necessites organitzar-te el dia al voltant de l’esport, sinó que l’exercici físic s’adapta a la situació en què et trobes: oficina, treball en casa, viatges, etc.
- Per a les persones amb vida molt sedentària, els microentrenaments o snacks de moviment poden resultar la solució ideal per a fer exercici físic.
- Estos snacks d’exercici milloren el sistema cardiovascular, la força i l’equilibri de la zona central, ja que totes les parts del cos poden estar involucrades.
![](/public/Image/2024/1/diseosinttulo82.jpg)
Exemples de snacks d’exercici
Tenint en compte el ritme de vida que portem, et facilitem exemples de snacks d’exercici molt fàcils de fer en casa o en l’oficina.
- Oblida l’ascensor: opta per les escales en comptes de l’ascensor, tant per a pujar com per a baixar.
- Camina de pressa: fes ràfegues de velocitat durant la caminada diària per a anar al treball o quan tornes a casa.
- Flexions en la paret o pilates de paret: si t’has d’alçar un moment de la cadira, aprofita per a efectuar 10 flexions dret en la paret i enfortir els músculs de l’esquena i els braços.
- Esquats: quan t’alces, aprofita per a fer 10 esquats ràpids. D’esta manera, enfortixes els músculs de les cames i els glutis.
- Estiraments: alça’t de la cadira cada hora i estira els músculs. Com? Posa’t de puntetes i estira els braços cap amunt.