Snacks de moviment: posa’t en forma

Què és un microentrenament o snack d’exercici?

Nanoentrenaments, microentrenaments, snacks d’exercici… Has sentit alguna vegada estos termes? Has de saber que tots engloben un mateix concepte: són exercicis intensos molt breus de menys d’un minut, que estan ideats per a fer-se al llarg del dia, trencar la rutina i aprofitar qualsevol oportunitat per a activar el cos.

Els snacks d’exercici s’han fet virals pels nombrosos avantatges que tenen... I no només psicològics! S’ha demostrat que l’activitat física ajuda a previndre i controlar malalties relaciones amb el sedentarisme, com són les malalties reumàtiques o cardíaques o els accidents cerebrovasculars, entre moltíssimes altres afeccions.

T’expliquem alguns beneficis de l’exercici en snacks:

• Et permeten fer exercici físic sense haver d’anar al gimnàs.
• No necessites material esportiu per a dur-los a terme, ja que només fa falta el teu propi cos.
• No necessites organitzar-te el dia al voltant de l’esport, sinó que l’exercici físic s’adapta a la situació en què et trobes: oficina, treball en casa, viatges, etc.
• Per a les persones amb vida molt sedentària, els microentrenaments o snacks de moviment poden resultar la solució ideal per a fer exercici físic.
• Estos snacks d’exercici milloren el sistema cardiovascular, la força i l’equilibri de la zona central, ja que totes les parts del cos poden estar involucrades.

Exemples de snacks d’exercici

Tenint en compte el ritme de vida que portem, et facilitem exemples de snacks d’exercici molt fàcils de fer en casa o en l’oficina.

• Oblida l’ascensor: opta per les escales en comptes de l’ascensor, tant per a pujar com per a baixar.
• Camina de pressa: fes ràfegues de velocitat durant la caminada diària per a anar al treball o quan tornes a casa.
• Flexions en la paret o pilates de paret: si t’has d’alçar un moment de la cadira, aprofita per a efectuar 10 flexions dret en la paret i enfortir els músculs de l’esquena i els braços.
• Esquats: quan t’alces, aprofita per a fer 10 esquats ràpids. D’esta manera, enfortixes els músculs de les cames i els glutis.
• Estiraments: alça’t de la cadira cada hora i estira els músculs. Com? Posa’t de puntetes i estira els braços cap amunt.