10 hábitos saludables y sostenibles para niños

Inculcar hábitos saludables a los niños no siempre es fácil, se trata de una labor conjunta en la que la familia, los educadores y las entidades deben aunar fuerzas e implicarse para tratar de enseñar y reforzar estos valores. A continuación, te presentamos 10 hábitos saludables y sostenibles que pueden implementar los niños en casa y fuera de ella. ¿Te animas a descubrirlos?

Cuidado infantil

Según el último informe del Estudio Aladino (“Estudio de vigilancia del crecimiento, alimentación, actividad física, desarrollo infantil y obesidad en España”), la obesidad en nuestro país es uno de los principales problemas de salud. En el caso de los niños es todavía más preocupante, ya que este trastorno continúa siendo muy elevado entre los 6 y 9 años.

Los principales factores que se asocian a la obesidad son una mala alimentación y la falta de actividad física. ¿Qué podemos hacer para remediarlo?

¿Cómo crear hábitos saludables en los niños?

Para conseguir inculcar estos hábitos saludables entre los más pequeños de la casa, es importante que la familia, los educadores y las entidades se impliquen y refuercen estos valores. El caso de la familia es mucho más importante, ya que los niños ven a sus padres como un gran referente y ejemplo a seguir. Pero, ¿cómo crear estos hábitos saludables en los más pequeños? Según el Ministerio de Sanidad, podemos realizar las siguientes acciones:

Acostumbrar a los niños a tomar un buen desayuno antes de ir al colegio.
Comer en familia o compartir alguna de las comidas del día con nuestros hijos.
Evitar comer viendo la televisión o mirando el móvil.
Planear los menús con tiempo e intentar involucrar al niño en su elaboración.
Los más peques no siempre están interesados en probar nuevos alimentos, por lo que podemos ofrecerles novedades en porciones pequeñas.
Evitar ofrecer a nuestros hijos los alimentos como una recompensa o como un castigo.
Restringir, en la medida de lo posible, los restaurantes de comida rápida.
A partir de los 5 años podemos empezar a seleccionar alimentos lácteos semidesnatados, ya que estos contienen los mismos nutrientes y aportan menos grasa poco saludable.
Limitar el tiempo que los más pequeños dedican a realizar actividades sedentarias, especialmente delante de una pantalla.
Practicar todo tipo de actividades físicas o gimnasia con los niños, ¡somos su mayor ejemplo!

10 hábitos de vida saludables para niños

Hábitos de alimentación saludable

1. Consumir más agua y reducir o limitar las bebidas azucaradas.

2. Tomar 5 raciones de frutas, hortalizas o verduras al día, ¡mejor si son de temporada!

3. Reducir el consumo de carne procesada como hamburguesas y derivados.

4. Aumentar el consumo de frutos secos, legumbres y pescado.

5. Limitar el consumo de galletas y bollería y cambiarlos por diferentes tipos de cereales y panes saludables.

6. Procurar que la dieta sea variada y consumir la mayor diversidad de alimentos posible, pues de esta forma es más fácil cubrir las necesidades en nutrientes.

7. Fijar 5 comidas al día y evitar los "picoteos" entre horas, ¡sobre todo los dulces!

Hábitos saludables relacionados con la actividad física

8. Rechazar el sedentarismo y utilizar menos tiempo el móvil y los distintos tipos de pantallas.

9. Practicar actividades aeróbicas, al menos, 3 días a la semana y al aire libre o en la naturaleza.

10. Reducir el tiempo de transporte público o de coche y sustituirlo por ir andando o en bici a los sitios, como, por ejemplo, al colegio.

“Juega y educa” con Hispacoop

Hispacoop, la Confederación Española de Cooperativas de Consumidores y Usuarios, nos ofrece su guía didáctica, que recoge una serie de objetivos y recursos para promover unos hábitos de vida y alimentación más saludables y sostenibles durante la infancia. Esta guía forma parte del proyecto “Juega y educa”, subvencionado por el Ministerio de Consumo y que se enmarca en la línea prioritaria de hábitos de consumo y alimentación saludable y sostenible en la población infantil y juvenil. Además, ofrece un juego interactivo para que los más pequeños de la casa aprendan hábitos saludables de forma divertida.

Descubre hábitos saludables con Team Consum

Otra iniciativa, orientada a niños y adolescentes, es el concurso de vídeos del Día Mundial del Consumidor de la Cooperativa Consum, dirigido a escuelas e institutos, en el que se les anima a que expliquen en un vídeo las pequeñas acciones que llevan a cabo, desde sus centros educativos y ocupacionales, para practicar hábitos saludables y seguir un modelo de consumo más sostenible.

Este año, el concurso de vídeos celebra su cuarta edición, con el lema “Pequeñas acciones para un consumo responsable”. El objetivo de Team Consum este año es aunar fuerzas para contribuir a conseguir el ODS 12, con pequeñas acciones que promuevan un modelo de consumo más sostenible para todos.